Für Anfänger steht die vor der maximalen Geschwindigkeit.
Kniebeugen (Squats) oder Ausfallschritte (Lunges).
20 Sekunden Übung / 10 Sekunden Pause – 8 Mal wiederholen. Dauer: Ein kompletter Zyklus dauert genau 4 Minuten.
Diese Bodyweight-Übungen beanspruchen große Muskelgruppen und sind ideal für den Einstieg zu Hause:
Starten Sie immer mit einem kurzen Warm-up , um Verletzungen vorzubeugen. Effektive Übungen ohne Geräte
Planen Sie anfangs mindestens zwei Erholungstage zwischen den Einheiten ein, da die Intensität den Körper stark fordert.
Hampelmänner (Jumping Jacks) oder Mountain Climbers. Rumpf & Core: Unterarmstütz (Plank) oder Crunches. Oberkörper: Liegestütze (ggf. auf den Knien). Tabata-Training: Effektives Workout in nur 4 Minuten
