Exercitii Pentru Zona Lombarдѓ -
Situat de-a lungul coloanei, acest grup muscular ne ajută să ne menținem corpul drept și să ne extindem trunchiul.
La fiecare 45-60 de minute de stat pe scaun, ridicați-vă, faceți câțiva pași și executați o ușoară întindere a spatelui sau a șoldurilor.
Niciodată nu vă aplecați curbând spatele pentru a ridica un obiect de jos. Îndoiți genunchii, coborâți bazinul (ca într-un genuflexiune) și ridicați obiectul ținându-l cât mai aproape de corp. Exercitii pentru zona lombarДѓ
Beneficii: Kinetoterapeuții consideră planșa unul dintre cele mai bune exerciții pentru crearea unei "centuri" musculare puternice în jurul mijlocului.
Mișcările trebuie executate lent, controlat, fără smucituri. Respirația nu trebuie blocată; de regulă, se expiră pe efort. Situat de-a lungul coloanei, acest grup muscular ne
Beneficii: Oferă o tracțiune ușoară și o relaxare profundă a mușchilor paravertebrali.
Cum se execută: Întins pe spate, cu genunchii îndoiți și tălpile pe sol. Lăsați ambii genunchi să cadă ușor spre dreapta, în timp ce privirea și umerii rămân pe sol, orientate spre stânga. Repetați pe ambele părți. Respirația nu trebuie blocată; de regulă, se expiră
Cum se execută: Din poziție patrupedă, ridicați și întindeți simultan brațul drept și piciorul stâng, până ajung paralele cu solul. Mențineți spatele drept, fără să rotiți bazinul. Reveniți și schimbați partea.